Pourquoi bouger ? L'activité physique est recommandée à tout âge et a de nombreux bénéfices pour la santé et le moral. Elle ne fait pas maigrir mais remodèle le corps et aide à ne pas reprendre de poids.
Elle permet:
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une amélioration de la répartition des graisses corporelles |
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une augmentation du tonus et de la force musculaire |
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une amélioration de la posture et du mal de dos |
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une amélioration du bilan sanguin (taux de lipides, de sucre... |
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une amélioration de la capacité respiratoire |
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de se détendre, d'évacuer le stress |
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d'avoir une activité sociale, de rencontrer des gens |
Quelles activités ?
Avant tout, il est conseillé de réaliser un bilan personnel complet avec votre médecin traitant. Les exercices d'endurance sont à privilégier: la marche, le vélo, la natation, le jogging, le ski de fond...
Quelle fréquence ?
La régularité de l'effort est le maître mot. Il est conseillé de réaliser une activité physique au moins deux à trois fois par semaine, pendant 30 minutes environ.
L'Intensité ? Elle sera déterminée avec votre médecin en fonction de votre état de santé.
En pratique...
La reprise d'une activité physique ne s'improvise pas. Fixez‑vous un programme bien précis en commençant par des séances plutôt douces pour augmenter le rythme progressivement au fil des semaines. Commencez par un échauffement: bougez les muscles et les articulations (cou, mains, bras et tronc). Démarrez lentement et augmentez progressivement. L'intensité de l'effort doit être progressivement croissante. N'arrêtez pas brusquement! Ralentissez doucement l'effort pendant quelques minutes.
C'est le complément indispensable d'une alimentation équilibrée.